Hartlab

Вистрибування вгору (rocket jump)

Other No equipment Квадрицепс

Description

Пліометричний вистрибок угору з повним розгинанням тіла. Розвиває вибухову силу квадрицепсів.

Technique

  1. 1. Станьте в розслаблену стійку, стопи на ширині плечей, руки близько до тіла.
  2. 2. Щоб почати рух, присядьте наполовину й вибухово вистрибніть якомога вище.
  3. 3. Повністю розігніть усе тіло, тягнучись руками над головою якомога вище. Приземляючись, амортизуйте удар ногами.

Target muscles

The «Вистрибування вгору (rocket jump)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Вистрибування вгору (rocket jump)»?
Вистрибування вгору (rocket jump) навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Вистрибування вгору (rocket jump)»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Вистрибування вгору (rocket jump)»?
1. Станьте в розслаблену стійку, стопи на ширині плечей, руки близько до тіла. 2. Щоб почати рух, присядьте наполовину й вибухово вистрибніть якомога вище. 3. Повністю розігніть усе тіло, тягнучись руками над головою якомога вище. Приземляючись, амортизуйте удар ногами.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free