Віджимання з переходом у бічну планку — technique

Description

Віджимання з ротацією корпусу в бічну планку по черзі на кожен бік. Навантажує груди, прес і плечі.

Technique

1. Прийміть упор лежачи на носках, руки трохи ширше плечей.
2. Виконайте віджимання, згинаючи лікті. Опускаючись, тримайте тіло прямим.
3. На підйомі перенесіть вагу на лівий бік тіла, поверніться в бік і виведіть праву руку вгору до стелі в бічну планку.
4. Опустіть руку на підлогу для наступного віджимання й поверніться в інший бік.
5. Повторюйте серію, чергуючи боки, на 10 і більше повторів.

Target muscles

The «Віджимання з переходом у бічну планку» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Грудні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Віджимання з переходом у бічну планку»?

Віджимання з переходом у бічну планку навантажує переважно: Грудні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Віджимання з переходом у бічну планку»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Віджимання з переходом у бічну планку»?

1. Прийміть упор лежачи на носках, руки трохи ширше плечей. 2. Виконайте віджимання, згинаючи лікті. Опускаючись, тримайте тіло прямим. 3. На підйомі перенесіть вагу на лівий бік тіла, поверніться в бік і виведіть праву руку вгору до стелі в бічну планку.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free