Hartlab

Віджимання на одній руці

Other No equipment Груди

Description

Просунута вправа на груди: віджимання з опорою лише на одну руку, друга заведена за спину.

Technique

  1. 1. Ляжте лицем донизу, спираючись на пальці ніг і одну руку, розташовану під плечем; ноги розставлені ширше.
  2. 2. Заведіть вільну руку за спину. Це вихідне положення.
  3. 3. Опустіться, згинаючи лікоть, до дотику грудей із підлогою.
  4. 4. Повільно розгинайте руку, повертаючись у вихідне положення.

Target muscles

The «Віджимання на одній руці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Віджимання на одній руці»?
Віджимання на одній руці навантажує переважно: Груди.
Яке обладнання потрібне для «Віджимання на одній руці»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Віджимання на одній руці»?
1. Ляжте лицем донизу, спираючись на пальці ніг і одну руку, розташовану під плечем; ноги розставлені ширше. 2. Заведіть вільну руку за спину. Це вихідне положення. 3. Опустіться, згинаючи лікоть, до дотику грудей із підлогою.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free