Hartlab

Віджимання «годинник»

Other No equipment Груди, дельти, трицепс

Description

Плаєметричні віджимання з переміщенням по колу, як стрілки годинника.

Technique

  1. 1. Прийміть упор лежачи, спираючись на руки й носки; руки випрямлені на ширині плечей, тіло пряме — це вихідне положення.
  2. 2. Опускайтеся, згинаючи лікті й наближаючи груди до підлоги.
  3. 3. Внизу вибухово відштовхніться руками якнайшвидше, щоб відірватися від підлоги, і «перестрибніть» на 30–45 см убік.
  4. 4. Відштовхуючись, відводьте зовнішню ногу від напрямку руху й зміщуйте тіло приблизно на 30° для наступного повтору.
  5. 5. Повторюйте, поступово обходячи коло, доки не повернетеся у вихідну точку.

Target muscles

The «Віджимання «годинник»» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Віджимання «годинник»»?
Віджимання «годинник» навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Віджимання «годинник»»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Віджимання «годинник»»?
1. Прийміть упор лежачи, спираючись на руки й носки; руки випрямлені на ширині плечей, тіло пряме — це вихідне положення. 2. Опускайтеся, згинаючи лікті й наближаючи груди до підлоги. 3. Внизу вибухово відштовхніться руками якнайшвидше, щоб відірватися від підлоги, і «перестрибніть» на 30–45 см убік.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free