Відведення ноги назад стоячи

Description

Відведення прямої ноги назад стоячи для розвитку сідниць і задньої поверхні стегна.

Technique

1. 1. Станьте прямо, стопи на ширині плечей, і візьміться за стійку присідань чи спинку стільця для рівноваги.
2. 2. З обтяженням на щиколотці або без нього піднімайте одну ногу назад, наче виконуєте згинання ноги, але стоячи, тримаючи іншу ногу прямою. Видихайте під час руху.
3. 3. Повільно опустіть підняту ногу на підлогу на вдиху.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.
5. 5. Повторіть рух іншою ногою.

Target muscles

The «Відведення ноги назад стоячи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)