Hartlab

Стрибок із підтягуванням колін до грудей

Other No equipment Задня поверхня стегна

Description

Плаєметрична вправа: вибуховий стрибок угору з підтягуванням колін до грудей.

Technique

  1. 1. Станьте зручно, коліна злегка зігнуті. Тримайте руки перед собою долонями донизу, кінчики пальців разом на рівні грудей. Це вихідне положення.
  2. 2. Швидко присядьте на чверть і одразу вибухово вистрибніть угору. Підтягуйте коліна до грудей, намагаючись торкнутися ними долонь.
  3. 3. Стрибайте якомога вище, піднімаючи коліна, і забезпечте м'яке приземлення, знову випрямляючи ноги й амортизуючи удар згинанням колін.

Target muscles

The «Стрибок із підтягуванням колін до грудей» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Стрибок із підтягуванням колін до грудей»?
Стрибок із підтягуванням колін до грудей навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Стрибок із підтягуванням колін до грудей»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Стрибок із підтягуванням колін до грудей»?
1. Станьте зручно, коліна злегка зігнуті. Тримайте руки перед собою долонями донизу, кінчики пальців разом на рівні грудей. Це вихідне положення. 2. Швидко присядьте на чверть і одразу вибухово вистрибніть угору. Підтягуйте коліна до грудей, намагаючись торкнутися ними долонь. 3. Стрибайте якомога вище, піднімаючи коліна, і забезпечте м'яке приземлення, знову випрямляючи ноги й амортизуючи удар згинанням колін.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free