Hartlab

Скручування

Other No equipment Прес

Description

Класичні скручування на підлозі для опрацювання прямого м'яза живота.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, стопи на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом; долоні тримайте біля голови.
  2. 2. Притисніть поперек до підлоги й почніть відривати плечі.
  3. 3. На видиху скрутіть корпус, піднявши плечі приблизно на 10 см; поперек залишається на підлозі, вгорі скоротіть прес.
  4. 4. На вдиху повільно опустіться у вихідне положення без ривків.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Скручування» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Скручування»?
Скручування навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Скручування»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Скручування»?
1. Ляжте на спину, стопи на підлозі, коліна зігнуті під прямим кутом; долоні тримайте біля голови. 2. Притисніть поперек до підлоги й почніть відривати плечі. 3. На видиху скрутіть корпус, піднявши плечі приблизно на 10 см; поперек залишається на підлозі, вгорі скоротіть прес.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free