Скручування за Яндою — technique

Description

Варіант скручування з активним напруженням сідниць і задньої поверхні стегна для ізоляції преса.

Technique

1. Ляжте на підлогу у базовому положенні для скручувань: коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі, руки схрещені на грудях або вздовж тіла. Це вихідне положення.
2. Сильно напружте сідниці й задню поверхню стегна, наберіть повітря та повільно (три-шість секунд) підіймайтеся, плавно видихаючи. Напруження сідниць і біцепсів стегна вимикає згиначі стегна через реципрокне гальмування.
3. На вдиху повільно й підконтрольно поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Скручування за Яндою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Скручування за Яндою»?

Скручування за Яндою навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Скручування за Яндою»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Скручування за Яндою»?

1. Ляжте на підлогу у базовому положенні для скручувань: коліна зігнуті під кутом 90 градусів, стопи на підлозі, руки схрещені на грудях або вздовж тіла. Це вихідне положення. 2. Сильно напружте сідниці й задню поверхню стегна, наберіть повітря та повільно (три-шість секунд) підіймайтеся, плавно видихаючи. Напруження сідниць і біцепсів стегна вимикає згиначі стегна через реципрокне гальмування. 3. На вдиху повільно й підконтрольно поверніться у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free