⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Скручування на косі м'язи
OtherNo equipmentПрес
Description
Вправа на косі м'язи живота: лежачи, піднімають корпус по діагоналі, торкаючись ліктем протилежного коліна.
Technique
1. Ляжте на підлогу, притиснувши поперек до землі. Одну руку покладіть біля голови, іншу — на підлогу вбік.
2. Стежте, щоб стопи були підняті й лежали на рівній поверхні.
3. Піднімайте те плече, рука якого торкається голови.
4. Піднімайте плече й корпус угору, доки не торкнетеся коліна. Наприклад, якщо права рука біля голови, піднімайте корпус, доки правий лікоть не торкнеться лівого коліна. Так само можна зробити навпаки.
5. Після того як коліно торкнеться ліктя, опустіть корпус у вихідне положення.
6. Вдихайте під час опускання й видихайте під час підйому.
7. Чергуйте боки, доки не виконаєте рекомендовану кількість повторів для кожного боку.
Target muscles
The «Скручування на косі м'язи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Скручування на косі м'язи»?
Скручування на косі м'язи навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Скручування на косі м'язи»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Скручування на косі м'язи»?
1. Ляжте на підлогу, притиснувши поперек до землі. Одну руку покладіть біля голови, іншу — на підлогу вбік. 2. Стежте, щоб стопи були підняті й лежали на рівній поверхні. 3. Піднімайте те плече, рука якого торкається голови.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
