Складка (одночасне піднімання рук і ніг) — technique

Description

Вправа на прес власною вагою з одночасним підніманням рук і ніг у положення складки.

Technique

1. Ляжте на спину на підлогу чи килимок, витягнувши руки за голову, а ноги випрямивши. Це вихідне положення.
2. На видиху згинайтеся в поясі, одночасно піднімаючи ноги й руки, щоб вони зустрілися в положенні складки. Ноги підняті під кутом 35-45 градусів, руки паралельні ногам, верх корпусу відірваний від підлоги.
3. На вдиху опустіть руки й ноги у вихідне положення.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Складка (одночасне піднімання рук і ніг)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Складка (одночасне піднімання рук і ніг)»?

Складка (одночасне піднімання рук і ніг) навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Складка (одночасне піднімання рук і ніг)»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Складка (одночасне піднімання рук і ніг)»?

1. Ляжте на спину на підлогу чи килимок, витягнувши руки за голову, а ноги випрямивши. Це вихідне положення. 2. На видиху згинайтеся в поясі, одночасно піднімаючи ноги й руки, щоб вони зустрілися в положенні складки. Ноги підняті під кутом 35-45 градусів, руки паралельні ногам, верх корпусу відірваний від підлоги. 3. На вдиху опустіть руки й ноги у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free