Hartlab

Схрещування ніг лежачи

Other No equipment Відвідні м'язи стегна

Description

Парне статичне розтягування відвідних м'язів та сідниць: зігнуту ногу перекидають через тіло, а партнер контролює амплітуду руху.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину з випрямленими ногами.
  2. 2. Перекиньте одну ногу через тіло із зігнутим коліном, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Партнер стає збоку на коліна, однією рукою притискає ваше плече, а іншою контролює перекинуту ногу. Це вихідне положення.
  3. 3. Спробуйте підняти зігнуте коліно від підлоги, поки партнер запобігає будь-якому реальному руху.
  4. 4. Через 10–20 секунд розслабте ногу, поки партнер м'яко притискає коліно до підлоги. Повторіть на інший бік.

Target muscles

The «Схрещування ніг лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Відвідні м'язи стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Схрещування ніг лежачи»?
Схрещування ніг лежачи навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна.
Яке обладнання потрібне для «Схрещування ніг лежачи»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Схрещування ніг лежачи»?
1. Ляжте на спину з випрямленими ногами. 2. Перекиньте одну ногу через тіло із зігнутим коліном, намагаючись торкнутися коліном підлоги. Партнер стає збоку на коліна, однією рукою притискає ваше плече, а іншою контролює перекинуту ногу. Це вихідне положення. 3. Спробуйте підняти зігнуте коліно від підлоги, поки партнер запобігає будь-якому реальному руху.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free