Hartlab

Сідничний місток

Other No equipment Сідниці, задня поверхня стегна

Description

Підйом таза лежачи на спині для опрацювання сідниць і задньої поверхні стегна.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи на ширині плечей — це вихідне положення.
  2. 2. Відштовхуючись переважно п'ятами, підніміть таз угору, тримаючи спину прямою; видихайте й затримайтеся вгорі на секунду.
  3. 3. Повільно опустіться у вихідне положення на вдиху.

Target muscles

The «Сідничний місток» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Сідничний місток»?
Сідничний місток навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Сідничний місток»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Сідничний місток»?
1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, стопи на ширині плечей — це вихідне положення. 2. Відштовхуючись переважно п'ятами, підніміть таз угору, тримаючи спину прямою; видихайте й затримайтеся вгорі на секунду. 3. Повільно опустіться у вихідне положення на вдиху.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free