Hartlab

Сідничний міст на одній нозі

Other No equipment Сідничні м'язи

Description

Ізольована вправа на сідниці: лежачи на спині, піднімайте таз, спираючись на одну ногу.

Technique

  1. 1. Ляжте на підлогу, стопи на підлозі, коліна зігнуті.
  2. 2. Підніміть одну ногу, підтягнувши коліно до грудей. Це вихідне положення.
  3. 3. Проштовхуючись п'ятою, розгинайте стегно, піднімаючи сідниці від підлоги.
  4. 4. Розгорніться максимально, затримайтеся, поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Сідничний міст на одній нозі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідничні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Сідничний міст на одній нозі»?
Сідничний міст на одній нозі навантажує переважно: Сідничні м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Сідничний міст на одній нозі»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Сідничний міст на одній нозі»?
1. Ляжте на підлогу, стопи на підлозі, коліна зігнуті. 2. Підніміть одну ногу, підтягнувши коліно до грудей. Це вихідне положення. 3. Проштовхуючись п'ятою, розгинайте стегно, піднімаючи сідниці від підлоги.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free