Hartlab

Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90

Other No equipment Задня поверхня стегна, литкові м'язи

Description

Розтяжка задньої поверхні стегна лежачи з підняттям ноги під кутом 90 градусів.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, одну ногу випряміть.
  2. 2. Іншу ногу зігніть у кульшовому суглобі й коліні під кутом 90 градусів, за потреби притримуйте руками.
  3. 3. Випряміть ногу вгору, на секунду затримайтесь у верхній точці, потім поверніть у вихідне положення.
  4. 4. Виконайте 10–20 повторень і поміняйте ногу.

Target muscles

The «Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна, литкові м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90»?
Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90 навантажує переважно: Задня поверхня стегна, литкові м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90»?
1. Ляжте на спину, одну ногу випряміть. 2. Іншу ногу зігніть у кульшовому суглобі й коліні під кутом 90 градусів, за потреби притримуйте руками. 3. Випряміть ногу вгору, на секунду затримайтесь у верхній точці, потім поверніть у вихідне положення.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free