Hartlab

Розтяжка квадрицепса на колінах

Other No equipment Квадрицепс

Description

Розтяжка квадрицепса й згиначів стегна в упорі на колінах.

Technique

  1. 1. Станьте на руки й коліна, підніміть одну ногу й візьміться рукою за стопу.
  2. 2. Утримуйте стопу чи щиколотку, повністю згинаючи коліно й розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна.
  3. 3. Тягніть таз уперед-донизу. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтяжка квадрицепса на колінах» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка квадрицепса на колінах»?
Розтяжка квадрицепса на колінах навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Розтяжка квадрицепса на колінах»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Розтяжка квадрицепса на колінах»?
1. Станьте на руки й коліна, підніміть одну ногу й візьміться рукою за стопу. 2. Утримуйте стопу чи щиколотку, повністю згинаючи коліно й розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна. 3. Тягніть таз уперед-донизу. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачиСідничний місток

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free