Розтягування трицепса над головою — technique

Description

Парне статичне розтягування трицепса: піднята зігнута рука, партнер поступово збільшує розтягнення.

Technique

1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш лікоть і зап'ястя. Це вихідне положення.
2. Спробуйте випрямити руку вгору, поки партнер запобігає реальному руху.
3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути трицепс, м'яко натискаючи на зап'ястя. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтягування трицепса над головою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування трицепса над головою»?

Розтягування трицепса над головою навантажує переважно: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Розтягування трицепса над головою»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Розтягування трицепса над головою»?

1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш лікоть і зап'ястя. Це вихідне положення. 2. Спробуйте випрямити руку вгору, поки партнер запобігає реальному руху. 3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути трицепс, м'яко натискаючи на зап'ястя. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free