Hartlab

Розтягування сідниць лежачи

Other No equipment Сідничні м'язи

Description

Парне статичне розтягування сідничних м'язів: зігнуту ногу відводять через тіло, а партнер поступово збільшує амплітуду.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, партнер стає збоку на коліна.
  2. 2. Зігніть стегно однієї ноги, піднявши її від підлоги. Поверніть ногу так, щоб стопа була над протилежним стегном, а гомілка була перпендикулярна тілу. Партнер утримує коліно й щиколотку на місці. Це вихідне положення.
  3. 3. Спробуйте штовхнути ногу в бік партнера, який запобігає будь-якому реальному руху ноги.
  4. 4. Через 10–20 секунд повністю розслабтеся, поки партнер м'яко притискає щиколотку та коліно до грудей. Обов'язково повідомте помічника, коли розтягнення достатнє, щоб уникнути травми чи перерозтягнення.

Target muscles

The «Розтягування сідниць лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідничні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування сідниць лежачи»?
Розтягування сідниць лежачи навантажує переважно: Сідничні м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Розтягування сідниць лежачи»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Розтягування сідниць лежачи»?
1. Ляжте на спину, партнер стає збоку на коліна. 2. Зігніть стегно однієї ноги, піднявши її від підлоги. Поверніть ногу так, щоб стопа була над протилежним стегном, а гомілка була перпендикулярна тілу. Партнер утримує коліно й щиколотку на місці. Це вихідне положення. 3. Спробуйте штовхнути ногу в бік партнера, який запобігає будь-якому реальному руху ноги.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free