Hartlab

Розтягування квадрицепса лежачи на животі

Other No equipment Квадрицепс

Description

Парне статичне розтягування квадрицепса та згиначів стегна: лежачи на животі, партнер притискає стопу до сідниць.

Technique

  1. 1. Ляжте обличчям донизу на підлогу, партнер стає збоку на коліна. Зігніть одне коліно й підніміть ногу, намагаючись торкнутися стопою сідниць. Партнер утримує коліно й щиколотку. Це вихідне положення.
  2. 2. Спробуйте розігнути коліно, поки партнер запобігає будь-якому реальному руху.
  3. 3. Через 10–20 секунд розслабте м'язи, поки партнер м'яко притискає стопу до сідниць, глибше розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна.
  4. 4. Через 10–20 секунд поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтягування квадрицепса лежачи на животі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування квадрицепса лежачи на животі»?
Розтягування квадрицепса лежачи на животі навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Розтягування квадрицепса лежачи на животі»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Розтягування квадрицепса лежачи на животі»?
1. Ляжте обличчям донизу на підлогу, партнер стає збоку на коліна. Зігніть одне коліно й підніміть ногу, намагаючись торкнутися стопою сідниць. Партнер утримує коліно й щиколотку. Це вихідне положення. 2. Спробуйте розігнути коліно, поки партнер запобігає будь-якому реальному руху. 3. Через 10–20 секунд розслабте м'язи, поки партнер м'яко притискає стопу до сідниць, глибше розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free