Hartlab

Присідання з вагою власного тіла

Other No equipment Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна

Description

Базове присідання без обтяження для м'язів ніг і сідниць.

Technique

  1. 1. Станьте, поставивши ноги на ширині плечей; руки можна тримати за головою.
  2. 2. Згинайте коліна й таз, відводячи таз назад.
  3. 3. Опускайтеся до комфортної глибини, тримаючи голову й груди піднятими, коліна розводьте в сторони, після чого швидко піднімайтеся у вихідне положення.

Target muscles

The «Присідання з вагою власного тіла» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з вагою власного тіла»?
Присідання з вагою власного тіла навантажує переважно: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Присідання з вагою власного тіла»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Присідання з вагою власного тіла»?
1. Станьте, поставивши ноги на ширині плечей; руки можна тримати за головою. 2. Згинайте коліна й таз, відводячи таз назад. 3. Опускайтеся до комфортної глибини, тримаючи голову й груди піднятими, коліна розводьте в сторони, після чого швидко піднімайтеся у вихідне положення.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free