Природне згинання ніг (glute-ham raise) — technique

Description

Вправа з власною вагою на задню поверхню стегна: із зафіксованими щиколотками опускають і піднімають корпус, згинаючи ноги.

Technique

1. Використовуючи валик тренажера для тяги згори або парту Скотта, розташуйтеся так, щоб щиколотки були під валиками, коліна — на сидінні, а ви — обличчям від тренажера. Тримайте рівну поставу.
2. Це вихідне положення. Підконтрольно опускайтеся вперед, доки коліна майже повністю не випрямляться.
3. Зберігаючи контроль, підніміться назад у вихідне положення.
4. Якщо не можете виконати повтор, скористайтеся стрічкою, партнером або відштовхніться від опори.

Target muscles

The «Природне згинання ніг (glute-ham raise)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Природне згинання ніг (glute-ham raise)»?

Природне згинання ніг (glute-ham raise) навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Природне згинання ніг (glute-ham raise)»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Природне згинання ніг (glute-ham raise)»?

1. Використовуючи валик тренажера для тяги згори або парту Скотта, розташуйтеся так, щоб щиколотки були під валиками, коліна — на сидінні, а ви — обличчям від тренажера. Тримайте рівну поставу. 2. Це вихідне положення. Підконтрольно опускайтеся вперед, доки коліна майже повністю не випрямляться. 3. Зберігаючи контроль, підніміться назад у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free