Hartlab

Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)

Other No equipment Прес

Description

Повороти корпусу з піднятими ногами й корпусом у V-положенні для преса й косих м'язів. Виконується власною вагою.

Technique

  1. 1. Ляжте на підлогу, зафіксувавши стопи під чимось нерухомим або за допомогою партнера. Ноги зігнуті в колінах.
  2. 2. Підніміть корпус так, щоб він утворив із стегнами уявну V-подібну форму. Руки випрямлені перед собою перпендикулярно корпусу, кисті зімкнуті — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху повертайте корпус праворуч, доки руки не стануть паралельними підлозі.
  4. 4. Затримайте скорочення на секунду й поверніться у вихідне положення. Потім виконайте те саме в протилежний бік.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)»?
Повороти корпусу сидячи (Russian Twist) навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)»?
1. Ляжте на підлогу, зафіксувавши стопи під чимось нерухомим або за допомогою партнера. Ноги зігнуті в колінах. 2. Підніміть корпус так, щоб він утворив із стегнами уявну V-подібну форму. Руки випрямлені перед собою перпендикулярно корпусу, кисті зімкнуті — це вихідне положення. 3. На видиху повертайте корпус праворуч, доки руки не стануть паралельними підлозі.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free