Hartlab

Поперемінні махи ногами лежачи на животі

Other No equipment Сідниці, задня поверхня стегна

Description

Поперемінні махи прямими ногами лежачи на лаві для сідниць і задньої поверхні стегна.

Technique

  1. 1. Ляжте обличчям униз на лаву так, щоб стегна були на краю, а ноги звисали.
  2. 2. Тримайтеся руками за передній край лави, напружте сідниці й підніміть ноги до рівня стегон — це стартова позиція.
  3. 3. Підніміть ліву ногу вище правої.
  4. 4. Опускаючи ліву, одночасно піднімайте праву, чергуючи ноги, наче пливете, підконтрольно й рівно дихаючи.

Target muscles

The «Поперемінні махи ногами лежачи на животі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Поперемінні махи ногами лежачи на животі»?
Поперемінні махи ногами лежачи на животі навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Поперемінні махи ногами лежачи на животі»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Поперемінні махи ногами лежачи на животі»?
1. Ляжте обличчям униз на лаву так, щоб стегна були на краю, а ноги звисали. 2. Тримайтеся руками за передній край лави, напружте сідниці й підніміть ноги до рівня стегон — це стартова позиція. 3. Підніміть ліву ногу вище правої.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free