Поперемінні дотики до п'ят — technique

Description

Вправа на косі м'язи преса з дотиками до п'ят лежачи.

Technique

1. Ляжте на підлогу, коліна зігнуті, стопи на відстані 45–60 см, руки витягнуті вздовж тіла — вихідне положення.
2. Скрутіть корпус уперед-угору на 8–10 см вправо й торкніться правої п'яти, затримавшись на секунду. Видихайте під час руху.
3. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.
4. Скрутіться вліво й торкніться лівої п'яти, затримайтесь на секунду. Дотик до обох п'ят — це одне повторення.
5. Продовжуйте чергувати сторони до завершення всіх повторень.

Target muscles

The «Поперемінні дотики до п'ят» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Поперемінні дотики до п'ят»?

Поперемінні дотики до п'ят навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Поперемінні дотики до п'ят»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Поперемінні дотики до п'ят»?

1. Ляжте на підлогу, коліна зігнуті, стопи на відстані 45–60 см, руки витягнуті вздовж тіла — вихідне положення. 2. Скрутіть корпус уперед-угору на 8–10 см вправо й торкніться правої п'яти, затримавшись на секунду. Видихайте під час руху. 3. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free