Підтягування

Description

Базова вправа для найширших м'язів спини з підтягуванням власною вагою на перекладині. Також задіює біцепс і середину спини.

Technique

1. 1. Візьміться за перекладину долонями вперед обраним хватом. Для широкого хвата руки ширше плечей, для середнього — на ширині плечей, для вузького — вужче.
2. 2. З випрямленими руками відхиліть корпус назад приблизно на 30 градусів, прогніть поперек і виведіть груди вперед — це вихідне положення.
3. 3. На видиху підтягуйте корпус, доки перекладина не торкнеться верхньої частини грудей, зводячи плечі й лікті донизу й назад. Зосередьтесь на стисканні м'язів спини у верхній точці; рухаються лише руки.
4. 4. Після секунди у скороченому положенні на вдиху повільно опустіть корпус, доки руки не випрямляться, а найширші не розтягнуться.
5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Підтягування» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Найширші м'язи спини.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)