Hartlab

Підтягування зі скручуванням «горила»

Other No equipment Прес, біцепс, найширші м'язи спини

Description

Комбінація підтягування й підйому колін для одночасного навантаження на прес, біцепс і спину.

Technique

  1. 1. Повисніть на перекладині хватом знизу трохи ширше плечей.
  2. 2. Зігніть коліна під кутом 90°, литки паралельно підлозі — це стартова позиція.
  3. 3. На видиху одночасно підтягуйтеся й підтягуйте коліна до грудей, поки ніс не досягне рівня перекладини.
  4. 4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Підтягування зі скручуванням «горила»» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес, біцепс, найширші м'язи спини.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підтягування зі скручуванням «горила»»?
Підтягування зі скручуванням «горила» навантажує переважно: Прес, біцепс, найширші м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Підтягування зі скручуванням «горила»»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Підтягування зі скручуванням «горила»»?
1. Повисніть на перекладині хватом знизу трохи ширше плечей. 2. Зігніть коліна під кутом 90°, литки паралельно підлозі — це стартова позиція. 3. На видиху одночасно підтягуйтеся й підтягуйте коліна до грудей, поки ніс не досягне рівня перекладини.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free