Підйом таза з планки на передпліччях — technique

Description

Підйом таза вгору з положення планки на передпліччях для напруження прес.

Technique

1. Прийміть положення планки на передпліччях, лікті зігнуті під прямим кутом.
2. Злегка округліть спину замість того, щоб тримати її абсолютно прямою.
3. Підніміть таз до стелі, сильно напружуючи прес і зближуючи ребра з тазом, доки не опинитеся у високому «мостику»; видихайте.
4. Повільно опустіться у вихідне положення на вдиху, не даючи спині провисати.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Підйом таза з планки на передпліччях» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом таза з планки на передпліччях»?

Підйом таза з планки на передпліччях навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом таза з планки на передпліччях»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Підйом таза з планки на передпліччях»?

1. Прийміть положення планки на передпліччях, лікті зігнуті під прямим кутом. 2. Злегка округліть спину замість того, щоб тримати її абсолютно прямою. 3. Підніміть таз до стелі, сильно напружуючи прес і зближуючи ребра з тазом, доки не опинитеся у високому «мостику»; видихайте.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free