Hartlab

Підйом таза із зігнутими колінами

Other No equipment Прес

Description

Підйом таза лежачи із зігнутими колінами на нижній прес.

Technique

  1. 1. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла.
  2. 2. Зігніть коліна приблизно під кутом 75 градусів і підніміть стопи на 5 см від підлоги.
  3. 3. Нижнім пресом підтягуйте коліна до себе, зберігаючи кут 75 градусів. Продовжуйте, піднімаючи таз від підлоги скручуванням таза назад. Видихайте під час руху. У кінці руху коліна над грудьми.
  4. 4. Стисніть прес угорі на секунду й повільно поверніться у вихідне положення на вдиху. Рух весь час контрольований.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Підйом таза із зігнутими колінами» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом таза із зігнутими колінами»?
Підйом таза із зігнутими колінами навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Підйом таза із зігнутими колінами»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Підйом таза із зігнутими колінами»?
1. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. 2. Зігніть коліна приблизно під кутом 75 градусів і підніміть стопи на 5 см від підлоги. 3. Нижнім пресом підтягуйте коліна до себе, зберігаючи кут 75 градусів. Продовжуйте, піднімаючи таз від підлоги скручуванням таза назад. Видихайте під час руху. У кінці руху коліна над грудьми.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free