Підйом прямих ніг у висі «складка» — technique

Description

Підйом прямих ніг до перекладини у висі для максимального навантаження на прес.

Technique

1. Повисніть на перекладині хватом зверху трохи ширше плечей, ноги разом (можна використати кистьові лямки).
2. Зігніть коліна під кутом 90°, вивівши стегна вперед — це стартова позиція.
3. На видиху піднімайте ноги, поки майже не торкнетеся гомілками перекладини, намагаючись випрямити ноги вгорі.
4. Максимально повільно опустіть ноги у вихідне положення, без розхитувань.

Target muscles

The «Підйом прямих ніг у висі «складка»» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом прямих ніг у висі «складка»»?

Підйом прямих ніг у висі «складка» навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом прямих ніг у висі «складка»»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Підйом прямих ніг у висі «складка»»?

1. Повисніть на перекладині хватом зверху трохи ширше плечей, ноги разом (можна використати кистьові лямки). 2. Зігніть коліна під кутом 90°, вивівши стегна вперед — це стартова позиція. 3. На видиху піднімайте ноги, поки майже не торкнетеся гомілками перекладини, намагаючись випрямити ноги вгорі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free