Hartlab

Підйом ніг лежачи на лаві

Other No equipment Прес

Description

Підйом прямих ніг лежачи на лаві для опрацювання нижнього відділу преса.

Technique

  1. 1. Ляжте спиною на лаву, ноги випряміть за її край.
  2. 2. Долоні покладіть під сідниці або тримайтеся за краї лави — це стартова позиція.
  3. 3. Тримаючи ноги майже прямими, піднімайте їх до кута 90° із підлогою, видихаючи.
  4. 4. Затримайтесь угорі на секунду й на вдиху підконтрольно опустіть ноги назад.

Target muscles

The «Підйом ніг лежачи на лаві» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом ніг лежачи на лаві»?
Підйом ніг лежачи на лаві навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Підйом ніг лежачи на лаві»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Підйом ніг лежачи на лаві»?
1. Ляжте спиною на лаву, ноги випряміть за її край. 2. Долоні покладіть під сідниці або тримайтеся за краї лави — це стартова позиція. 3. Тримаючи ноги майже прямими, піднімайте їх до кута 90° із підлогою, видихаючи.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free