Hartlab

Підйом ніг і таза лежачи

Other No equipment Прес

Description

Підйом випрямлених ніг угору з відривом таза від підлоги для нижнього прес.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла — це вихідне положення.
  2. 2. Підтягніть коліна до грудей, згинаючи таз і коліна, а потім випряміть ноги вертикально вгору.
  3. 3. Оберніть і підніміть таз, відриваючи сідниці від підлоги.
  4. 4. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Підйом ніг і таза лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом ніг і таза лежачи»?
Підйом ніг і таза лежачи навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Підйом ніг і таза лежачи»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Підйом ніг і таза лежачи»?
1. Ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла — це вихідне положення. 2. Підтягніть коліна до грудей, згинаючи таз і коліна, а потім випряміть ноги вертикально вгору. 3. Оберніть і підніміть таз, відриваючи сідниці від підлоги.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиСідничний місток

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free