Hartlab

Перехресні скручування

Other No equipment Прес

Description

Скручування з рухом ліктя до протилежного коліна для опрацювання прямого й косих м'язів живота.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу, долоні тримайте біля голови.
  2. 2. На видиху підніміть правий лікоть і плече, одночасно підтягуючи ліве коліно назустріч; тягніться ліктем до коліна.
  3. 3. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть у другий бік.
  4. 4. Чергуйте сторони, доки не виконаєте всі повторення.

Target muscles

The «Перехресні скручування» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Перехресні скручування»?
Перехресні скручування навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Перехресні скручування»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Перехресні скручування»?
1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу, долоні тримайте біля голови. 2. На видиху підніміть правий лікоть і плече, одночасно підтягуючи ліве коліно назустріч; тягніться ліктем до коліна. 3. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть у другий бік.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free