Hartlab

Ножиці ногами лежачи

Other No equipment Прес

Description

Динамічна вправа для преса: лежачи на спині, почергово піднімайте й опускайте прямі ноги, імітуючи рух ножиць.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги. Руки випрямлені в боки долонями вниз і залишаються нерухомими.
  2. 2. Злегка зігнувши коліна, підніміть ноги так, щоб п'яти були за 15 см від підлоги. Це вихідне положення.
  3. 3. Підніміть ліву ногу під кутом 45°, одночасно опускаючи праву до 5-7 см від підлоги.
  4. 4. Поміняйте ноги місцями, дихайте рівномірно.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Ножиці ногами лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Ножиці ногами лежачи»?
Ножиці ногами лежачи навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Ножиці ногами лежачи»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Ножиці ногами лежачи»?
1. Ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги. Руки випрямлені в боки долонями вниз і залишаються нерухомими. 2. Злегка зігнувши коліна, підніміть ноги так, щоб п'яти були за 15 см від підлоги. Це вихідне положення. 3. Підніміть ліву ногу під кутом 45°, одночасно опускаючи праву до 5-7 см від підлоги.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free