Hartlab

Мертвий жук

Other No equipment Прес

Description

Стабілізаційна вправа на прес із почерговим випрямленням ніг для зміцнення м'язів кора.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, витягніть руки вгору до стелі.
  2. 2. Підніміть стопи, коліна й стегна під кутом 90 градусів.
  3. 3. Потужно видихніть, притиснувши поперек до підлоги й скрутивши таз; утримуйте це положення протягом усього руху.
  4. 4. Випряміть одну ногу, опускаючи її майже до підлоги, зберігаючи притиснутий поперек.
  5. 5. Поверніть ногу назад і повторіть іншою, чергуючи до кінця підходу.

Target muscles

The «Мертвий жук» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Мертвий жук»?
Мертвий жук навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Мертвий жук»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Мертвий жук»?
1. Ляжте на спину, витягніть руки вгору до стелі. 2. Підніміть стопи, коліна й стегна під кутом 90 градусів. 3. Потужно видихніть, притиснувши поперек до підлоги й скрутивши таз; утримуйте це положення протягом усього руху.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free