Hartlab

Махи ногою назад стоячи рачки

Other No equipment Квадрицепс

Description

Махи ногою назад з упору на колінах і кистях для мобільності та активації. Виконується власною вагою.

Technique

  1. 1. Станьте на кисті й коліна на килимку. Голова спрямована вперед, кут між стегном і гомілкою — 90 градусів. Це вихідне положення.
  2. 2. Витягніть одну ногу вгору й назад, розгинаючи коліно й стегно. Повторіть 5–10 разів і поміняйте бік.

Target muscles

The «Махи ногою назад стоячи рачки» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Махи ногою назад стоячи рачки»?
Махи ногою назад стоячи рачки навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Махи ногою назад стоячи рачки»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Махи ногою назад стоячи рачки»?
1. Станьте на кисті й коліна на килимку. Голова спрямована вперед, кут між стегном і гомілкою — 90 градусів. Це вихідне положення. 2. Витягніть одну ногу вгору й назад, розгинаючи коліно й стегно. Повторіть 5–10 разів і поміняйте бік.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free