Махи ногою назад стоячи на колінах — technique

Description

Махи зігнутою ногою назад-угору з упору на колінах для ізольованого опрацювання сідниць.

Technique

1. Станьте на коліна й долоні (руки на ширині плечей), коліно зігнуте під кутом 90°, голова дивиться вперед — це стартова позиція.
2. На видиху піднімайте праву ногу назад-угору, поки стегно не вирівняється зі спиною, зберігаючи кут 90° у коліні.
3. Напружте сідницю у верхній точці й затримайтеся на секунду.
4. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть іншою ногою, чергуючи.

Target muscles

The «Махи ногою назад стоячи на колінах» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці, задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Махи ногою назад стоячи на колінах»?

Махи ногою назад стоячи на колінах навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Махи ногою назад стоячи на колінах»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Махи ногою назад стоячи на колінах»?

1. Станьте на коліна й долоні (руки на ширині плечей), коліно зігнуте під кутом 90°, голова дивиться вперед — це стартова позиція. 2. На видиху піднімайте праву ногу назад-угору, поки стегно не вирівняється зі спиною, зберігаючи кут 90° у коліні. 3. Напружте сідницю у верхній точці й затримайтеся на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free