Кругові рухи стегном в упорі на колінах — technique

Description

Кругові рухи зігнутою ногою в упорі на колінах для рухливості кульшового суглоба.

Technique

1. Станьте на долоні й коліна, тримаючи рівну поставу, і підніміть одне зігнуте коліно від підлоги — це стартова позиція.
2. Зберігаючи коліно зігнутим, обертайте стегно по дузі, малюючи коліном велике коло.
3. Виконуйте повільно потрібну кількість повторень і повторіть іншою ногою.

Target muscles

The «Кругові рухи стегном в упорі на колінах» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Кругові рухи стегном в упорі на колінах»?

Кругові рухи стегном в упорі на колінах навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна.

Яке обладнання потрібне для «Кругові рухи стегном в упорі на колінах»?

Обладнання: No equipment.

Як правильно виконувати «Кругові рухи стегном в упорі на колінах»?

1. Станьте на долоні й коліна, тримаючи рівну поставу, і підніміть одне зігнуте коліно від підлоги — це стартова позиція. 2. Зберігаючи коліно зігнутим, обертайте стегно по дузі, малюючи коліном велике коло. 3. Виконуйте повільно потрібну кількість повторень і повторіть іншою ногою.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free