Ізометрична вправа для шиї — вперед і назад

Description

Ізометрична вправа на зміцнення м'язів шиї через опір руками спереду та ззаду голови.

Technique

1. 1. Тримаючи голову й шию в нейтральному положенні, покладіть обидві долоні на лоб.
2. 2. Обережно тисніть уперед, напружуючи м'язи шиї, але не даючи голові рухатися. Починайте з повільного натягу й поступово збільшуйте його. Дихайте рівно.
3. 3. Утримуйте рекомендовану кількість секунд.
4. 4. Повільно послабте напругу.
5. 5. Відпочиньте рекомендований час і повторіть, поклавши долоні на потилицю.

Target muscles

The «Ізометрична вправа для шиї — вперед і назад» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Шия.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)