Hartlab

Ізометрична вправа для шиї — боки

Other No equipment Шия

Description

Ізометрична вправа на зміцнення бічних м'язів шиї через опір рукою збоку голови.

Technique

  1. 1. Тримаючи голову й шию в нейтральному положенні, покладіть ліву долоню на лівий бік голови.
  2. 2. Обережно тисніть уліво, напружуючи ліві м'язи шиї, але не даючи голові рухатися. Починайте з повільного натягу й поступово збільшуйте його. Дихайте рівно.
  3. 3. Утримуйте рекомендовану кількість секунд.
  4. 4. Повільно послабте напругу.
  5. 5. Відпочиньте рекомендований час і повторіть, поклавши праву долоню на правий бік голови.

Target muscles

The «Ізометрична вправа для шиї — боки» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Шия.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Ізометрична вправа для шиї — боки»?
Ізометрична вправа для шиї — боки навантажує переважно: Шия.
Яке обладнання потрібне для «Ізометрична вправа для шиї — боки»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Ізометрична вправа для шиї — боки»?
1. Тримаючи голову й шию в нейтральному положенні, покладіть ліву долоню на лівий бік голови. 2. Обережно тисніть уліво, напружуючи ліві м'язи шиї, але не даючи голові рухатися. Починайте з повільного натягу й поступово збільшуйте його. Дихайте рівно. 3. Утримуйте рекомендовану кількість секунд.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free