Hartlab

Гусениця

Other No equipment Задня поверхня стегна

Description

Динамічна розтяжка з переступанням руками вперед і назад для задньої поверхні стегна.

Technique

  1. 1. Станьте, стопи разом; не згинаючи ноги, нахиліться й поставте долоні на підлогу перед собою — це стартова позиція.
  2. 2. Повільно переступайте руками вперед, згинаючись лише в тазостегнових суглобах і тримаючи ноги прямими.
  3. 3. Дійдіть до положення упору лежачи, паралельного підлозі.
  4. 4. Тримаючи руки на місці, короткими кроками підходьте стопами до рук, зберігаючи ноги прямими.

Target muscles

The «Гусениця» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Гусениця»?
Гусениця навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Гусениця»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Гусениця»?
1. Станьте, стопи разом; не згинаючи ноги, нахиліться й поставте долоні на підлогу перед собою — це стартова позиція. 2. Повільно переступайте руками вперед, згинаючись лише в тазостегнових суглобах і тримаючи ноги прямими. 3. Дійдіть до положення упору лежачи, паралельного підлозі.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free