Hartlab

Бокове складання («джекнайф»)

Other No equipment Прес

Description

Вправа на косі м'язи живота: лежачи на боці, одночасно піднімайте випрямлені ноги й корпус назустріч одне одному.

Technique

  1. 1. Ляжте на бік, ноги випрямлені одна на одній, руку заведіть за голову.
  2. 2. Одночасно піднімайте випрямлені ноги та верхню частину корпусу назустріч одне одному.
  3. 3. У верхній точці на мить затримайтеся, відчуваючи скорочення косих м'язів.
  4. 4. Повільно опустіться у вихідне положення, повторіть, потім поміняйте бік.

Target muscles

The «Бокове складання («джекнайф»)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Бокове складання («джекнайф»)»?
Бокове складання («джекнайф») навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Бокове складання («джекнайф»)»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Бокове складання («джекнайф»)»?
1. Ляжте на бік, ноги випрямлені одна на одній, руку заведіть за голову. 2. Одночасно піднімайте випрямлені ноги та верхню частину корпусу назустріч одне одному. 3. У верхній точці на мить затримайтеся, відчуваючи скорочення косих м'язів.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free