Hartlab

Бокова планка

Other No equipment Прес

Description

Статична вправа на м'язи корпусу: утримуйте тіло на прямій лінії, спираючись на передпліччя й стопу збоку.

Technique

  1. 1. Ляжте на бік, спираючись на передпліччя, лікоть під плечем.
  2. 2. Випряміть ноги, поставте стопи одна на одну.
  3. 3. Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, напружуючи прес.
  4. 4. Утримайте задану кількість часу, потім повторіть на іншому боці.

Target muscles

The «Бокова планка» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Бокова планка»?
Бокова планка навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Бокова планка»?
Обладнання: No equipment.
Як правильно виконувати «Бокова планка»?
1. Ляжте на бік, спираючись на передпліччя, лікоть під плечем. 2. Випряміть ноги, поставте стопи одна на одну. 3. Підніміть стегна від підлоги, утворюючи пряму лінію від голови до п'ят, напружуючи прес.

Related Exercises

BurpeesHandstand Push-upsРозтяжка квадрицепса на колінахПоперемінні дотики до п'ятЗворотні віджимання від лавиПідйом ніг і таза лежачи

Alternatives (different equipment)

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band RowResistance Band SquatsTurkish Get-up

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free