Випади назад з гантелями для розвитку квадрицепсів і сідниць.
Technique
1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках — це вихідне положення.
2. Зробіть крок назад однією ногою й опустіть корпус, тримаючи його вертикально; коліно не виходить за носок.
3. Штовхніться вгору й поверніться у вихідне положення; для акценту на квадрицепс тисніть носком, на сідниці — п'ятою.
4. Повторіть іншою ногою.
Target muscles
The «Зворотні випади з гантелями» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Зворотні випади з гантелями»?
Яке обладнання потрібне для «Зворотні випади з гантелями»?
Обладнання: Dumbbells.
Як правильно виконувати «Зворотні випади з гантелями»?
1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках — це вихідне положення. 2. Зробіть крок назад однією ногою й опустіть корпус, тримаючи його вертикально; коліно не виходить за носок. 3. Штовхніться вгору й поверніться у вихідне положення; для акценту на квадрицепс тисніть носком, на сідниці — п'ятою.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
