Зовнішня ротація плеча з гантеллю — technique

Description

Зовнішня ротація плеча з гантеллю лежачи на боці для зміцнення ротаторної манжети.

Technique

1. Ляжте на бік на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку.
2. Зігніть лікоть під прямим кутом, тримаючи плече паралельно тулубу; передпліччя перед вами й паралельне підлозі — це вихідне положення.
3. На видиху обертайте передпліччя назовні напівколовим рухом, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане перпендикулярним підлозі; затримайтеся.
4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення й повторіть, потім поміняйте руку.

Target muscles

The «Зовнішня ротація плеча з гантеллю» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Зовнішня ротація плеча з гантеллю»?

Зовнішня ротація плеча з гантеллю навантажує переважно: Дельти.

Яке обладнання потрібне для «Зовнішня ротація плеча з гантеллю»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Зовнішня ротація плеча з гантеллю»?

1. Ляжте на бік на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом, тримаючи плече паралельно тулубу; передпліччя перед вами й паралельне підлозі — це вихідне положення. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні напівколовим рухом, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане перпендикулярним підлозі; затримайтеся.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free