Жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою ногою — technique

Description

Односторонній жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою через тіло ногою для навантаження грудних м'язів.

Technique

1. Ляжте на підлогу з однією гирею на грудях, тримаючи її за ручку. Перекиньте ногу робочого боку через ногу неробочого. Вільну руку можна відвести вбік для опори.
2. Вижміть гирю у випрямлене положення.
3. Опускайте вагу, доки лікоть не торкнеться підлоги, тримаючи гирю над ліктем. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою ногою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою ногою»?

Жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою ногою навантажує переважно: Груди.

Яке обладнання потрібне для «Жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою ногою»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Жим гирі лежачи з підлоги з перекинутою ногою»?

1. Ляжте на підлогу з однією гирею на грудях, тримаючи її за ручку. Перекиньте ногу робочого боку через ногу неробочого. Вільну руку можна відвести вбік для опори. 2. Вижміть гирю у випрямлене положення. 3. Опускайте вагу, доки лікоть не торкнеться підлоги, тримаючи гирю над ліктем. Повторіть потрібну кількість разів.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free