Hartlab

Жим гантелі вузьким хватом

Other Dumbbells Трицепс, груди, дельти

Description

Жим однієї гантелі обома руками з акцентом на трицепс.

Technique

  1. 1. Поставте гантель вертикально на горизонтальну лаву.
  2. 2. Ляжте перпендикулярно до лави так, щоб на поверхні були лише плечі, таз нижче лави, ноги зігнуті, стопи на підлозі.
  3. 3. Візьміть гантель обома руками й тримайте прямо над грудьми на витягнутих руках, долоні притиснуті до нижньої частини дисків — це вихідне положення.
  4. 4. Опустіть гантель до грудей.
  5. 5. Поверніться у вихідне положення, випрямляючи лікті.

Target muscles

The «Жим гантелі вузьким хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Трицепс, груди, дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим гантелі вузьким хватом»?
Жим гантелі вузьким хватом навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Жим гантелі вузьким хватом»?
Обладнання: Dumbbells.
Як правильно виконувати «Жим гантелі вузьким хватом»?
1. Поставте гантель вертикально на горизонтальну лаву. 2. Ляжте перпендикулярно до лави так, щоб на поверхні були лише плечі, таз нижче лави, ноги зігнуті, стопи на підлозі. 3. Візьміть гантель обома руками й тримайте прямо над грудьми на витягнутих руках, долоні притиснуті до нижньої частини дисків — це вихідне положення.

Related Exercises

Standing Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell Reverse CurlStanding Dumbbell Triceps ExtensionStanding Dumbbell Upright RowStanding Inner-Biceps Curl

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free