Жим гантелей лежачи — technique

Description

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві для розвитку грудних м'язів.

Technique

1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи гантелі на стегнах, долоні повернені одна до одної.
2. За допомогою стегон виведіть гантелі до рівня плечей, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення.
3. На вдиху опустіть гантелі до боків грудей, тримаючи передпліччя перпендикулярно підлозі.
4. На видиху вижміть гантелі вгору грудними м'язами й затримайтеся вгорі.
5. Опускайте вагу вдвічі повільніше, ніж піднімаєте, і повторіть.

Target muscles

The «Жим гантелей лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Жим гантелей лежачи»?

Жим гантелей лежачи навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим гантелей лежачи»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Жим гантелей лежачи»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи гантелі на стегнах, долоні повернені одна до одної. 2. За допомогою стегон виведіть гантелі до рівня плечей, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення. 3. На вдиху опустіть гантелі до боків грудей, тримаючи передпліччя перпендикулярно підлозі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free