Згинання рук на похилій лаві з розворотом назовні — technique

Description

Згинання рук з гантелями на похилій лаві з розведенням убік для акценту на внутрішню голову біцепса.

Technique

1. Ляжте на похилу лаву з гантеллю в кожній руці на випрямлених руках, долоні дивляться назовні — це стартова позиція.
2. На видиху згинайте руки вбік і вгору, тримаючи передпліччя на лінії бічних дельт, поки гантелі не будуть на рівні плечей (як подвійна поза на біцепс).
3. Затримайтеся у скороченні на секунду.
4. На вдиху повільно опустіть гантелі тим самим шляхом у вихідне положення.

Target muscles

The «Згинання рук на похилій лаві з розворотом назовні» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук на похилій лаві з розворотом назовні»?

Згинання рук на похилій лаві з розворотом назовні навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук на похилій лаві з розворотом назовні»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Згинання рук на похилій лаві з розворотом назовні»?

1. Ляжте на похилу лаву з гантеллю в кожній руці на випрямлених руках, долоні дивляться назовні — це стартова позиція. 2. На видиху згинайте руки вбік і вгору, тримаючи передпліччя на лінії бічних дельт, поки гантелі не будуть на рівні плечей (як подвійна поза на біцепс). 3. Затримайтеся у скороченні на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free