⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою
OtherKettlebellПлечі
Description
Вправа з гирею: гирю беруть на плече, а потім поштовхом виводять над головою з підсідом.
Technique
1. Тримайте гирю за ручку.
2. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і підтягуючи гирю до плеча. Прокрутіть зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед.
3. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
4. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук, використовуючи інерцію тіла.
5. Прийміть вагу над головою, повернувшись у положення присіду під снарядом.
6. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи. Опустіть вагу на підлогу для наступного повтору.
Target muscles
The «Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою»?
Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Взяття на груди й поштовх гирі однією рукою»?
1. Тримайте гирю за ручку. 2. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і підтягуючи гирю до плеча. Прокрутіть зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. 3. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
