Hartlab

Взяття гирі на груди з відкритою долонею

Other Kettlebell Задня поверхня стегна

Description

Вправа з гирею на координацію: гирю підкидають так, щоб її корпус ліг у долоні, а потім ловлять за ручку обома руками.

Technique

  1. 1. Поставте одну гирю між стопами. Виведіть гирю вгору, розгинаючи ноги й таз і піднімаючи гирю до плечей.
  2. 2. Відпустіть гирю, коли вона піднімається, дозволивши їй перевернутися так, щоб корпус гирі ліг у долоні.
  3. 3. Виштовхніть гирю перед собою й спіймайте ручку обома руками. Опустіть гирю у вихідне положення й повторіть.

Target muscles

The «Взяття гирі на груди з відкритою долонею» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Взяття гирі на груди з відкритою долонею»?
Взяття гирі на груди з відкритою долонею навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Взяття гирі на груди з відкритою долонею»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Взяття гирі на груди з відкритою долонею»?
1. Поставте одну гирю між стопами. Виведіть гирю вгору, розгинаючи ноги й таз і піднімаючи гирю до плечей. 2. Відпустіть гирю, коли вона піднімається, дозволивши їй перевернутися так, щоб корпус гирі ліг у долоні. 3. Виштовхніть гирю перед собою й спіймайте ручку обома руками. Опустіть гирю у вихідне положення й повторіть.

Related Exercises

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingTurkish Get-upСкладний млин із гиреюПоперемінне взяття гир на груди з вису

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsResistance Band RowResistance Band SquatsStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Press

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free