Взяття гирі на груди однією рукою — technique

Description

Вправа з гирею: за рахунок розгинання ніг і таза гирю виводять на плече однією рукою з прокручуванням зап'ястя.

Technique

1. Поставте гирю між стопами. Нахиляючись, щоб узятися за гирю, відводьте таз назад і тримайте погляд уперед.
2. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз, поки піднімаєте гирю до плеча. Зап'ястя при цьому прокручується.
3. Поверніть вагу у вихідне положення.

Target muscles

The «Взяття гирі на груди однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Взяття гирі на груди однією рукою»?

Взяття гирі на груди однією рукою навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Взяття гирі на груди однією рукою»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Взяття гирі на груди однією рукою»?

1. Поставте гирю між стопами. Нахиляючись, щоб узятися за гирю, відводьте таз назад і тримайте погляд уперед. 2. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз, поки піднімаєте гирю до плеча. Зап'ястя при цьому прокручується. 3. Поверніть вагу у вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free